po treningu posilek

[...] treningiem (ja czesto przed treningiem jem same wegle bez bialka) tkaze przedtreningowy z mojej strony masz ok byle by sie nie zapchac na maxa na trening bezposrednio po treningu bym nie dawal banana i odzywki, tylko zjadl konkretniej mieso+ryz/makaron ostatni posilek twargu a jesli ci zabraknie bialka to daj z prochu tak jak pisales warzywa, [...]

[...] robocze 2x12/15/17/22kg.,15/15/12/10powt. Wycisknanie francuskie na wyciągu seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 50/60/70/80kg.,12/12/10/9powt. Jestem padnięty ,po treningu 50gr.carbo i multiwitamina a po kąpieli czyli ok.20-25min.później posiłek jak w poprzednich dniach Z dzisiejszego treningu [...]

Witam Zapraszam na wpis z treningu "B" ( uda, łydki, brzuch) -------------------------------------------------------------- Uda Wykroki z sztangielkami 1. 4s 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg 12p=22kg SS siadów i mc na prostych nogach 2. A 3s 15p=64kg(ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 15p=64kg (ost60kg) 2. A 3s 15p=22,5kg 15p=22,5kg 15p=22,5kg Łydki [...]

[...] białka do 2,5 g/kg masy ciała. Jeżeli posiłek 3 jest przedtreningowy, to warzywa można wyrzucić. To zależy ja sama reagujesz i od tego jak długo po posiłku ćwiczysz. Po treningu jabłko/ banan To również liczy ie za posiłek, ale raczej nie można go tak nazwać. Jabłko - ok, banan raczej nie. poza tym nie ma białka, a to jest posiłku. Z resztą [...]

[...] bo to jakbym dosypał kakao więc te symboliczne 20g z rana na rozruch, mam dobry posiłek węgle idą z owsianych i jako tako to wygląda, potem prochu nie jem, jedynie w DT po treningu dochodzi jedna porcja C-6, poza tym waga z rana znowu pokazała 71 i super bo chwilowo było 72/73 już po 71 a więc coś rusza ponownie a ja zastanawiam się i chyba [...]

[...] na każde po dwa różne ćwiczenia, 3 serie po 15 powtórzeń, czas odpoczynku 30 sekund. Dodatkowo ćwiczenia na brzuch: spięcia na macie z obciążeniem, spięcia na maszynie. Po treningu siłowym robię interwałowy- 40 minut na bieżni/rowerze. II dzień Ćwiczenia na nogi- 5 różnych, dwa na barki, na łydki, 3 serie po 15 powtórzeń. Dodatkowo ćwiczenia na [...]

[...] u mnie wygląda to tak,że szejka przed treningowego również przygotowuję sobie wcześniej w domu tzn.sypie do szejka Vitargo,Isolate,BCAA z tym że zalewam to wodą dopiero po treningu ja tak akurat lubię,świeże Natomiast jeśli Ty wolisz przygotować całego szejka,łącznie z wodą przed treningiem to nie widzę problemu o ile nie będzie to kilka godzin [...]

[...] w wodzie,2 wafle ryzowe 3 posilek 200g piersi z kurczaka,100g twarogu chudego 4 posilek( przed treningiem) 250g piersi z kurczaka ,50 g ryzu 2 bialka jaj 5 posilek ( po treningu) 200g twarogu chudego,50 g ryzu,4 bialka jaj 6 posilek( 1,5h przed snem) puszka tunczyka w wodzie.100g twaorgu chudego 2 bialka jaj białko- 256g węglowodany 95 [...]

[...] z sosem nie rzesadzaj IV Posiłek: 50g ryżu brązowego + 50g ryżu parabolicznego, mięso, warzywa po 30 min. od posiłku 5g glutaminy po 30 min. trening V. Bezpośrednio po treningu: 5g kreatyny- Vitalmax monohydrat 5g glutaminy- Syntrax Glu po 30 min. 115g (2,5 miarki) Universal Gain Fast 3100 Po 1h posiłek: 100g ryżu brązowego + 250g [...]

[...] i zdrowych tłuszczy. 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka Jeśli to przed treningowy to nie jemy warzyw. 4posilek, po treningu banan i jablko Banan i jabłko to nie posiłek. To dodatek. Poza tym po treningu od biedy można zjeść jabłko, ale do tego np ryż biały i kawałek chudego mięcha. [...]

Mam jeszcze takie pytanie bo troche ne rozumiem tego tekstu czy chodzi tu o to ze po treningu mam zjesc gigantyczny posilek a potem przez 8h nic nie jesc ? ... POnizej tekst Czy wolisz zjeść 6 mniejszych posiłków czy jeden, gigantyczny posiłek dziennie? A co wolą twoje mięśnie i układ nerwowy? Jak myślisz, czy "zbombardowanie" np. pleców [...]

Nie pytajcie o przedostatni posiłek, bo nawet nie chce mi się o nim gadać %-) Dzisiaj postanowiłem dać cardio, niestety tylko 10 minut, bo już miesiąc czasu od redukcji nie biegałem i dałem rady tylko tyle. Co myślicie o takim 15-20 minutowym cardio na stepperze po treningu nóg? by tak dokładnie to rozbiegać.

Jak robisz posiłek przedtreningowy np makaron z piersią kurczaka to zrób sobie dwie porcje od razu i druga zjedz po treningu . Co do makaronu to spróbuj tak że jak smażysz pierś do potem do niej podczas smażenia dorzuc ugotowany makaron dolej minimalnie wody i przecieru pomidorowego trochę daj i to chwilę podsmaż to tak dla urozmaicenia . I tą [...]

[...] dodac tluszczy. bialko najlepiej trzymac na stalym poziomie,bo jest po prostu latwiej,przynajmniej ja tak uwazam. latwym sposobem jest tez w DT dorzucenie po prostu po treningu okreslonego posilku/szejka. niech on ma te 400/500kcal,no i wtedy mozna sobie nawet jesc codziennie podobnie,a roznice bedzie robil wlasnie ten posilek/szejk,ktory [...]

[...] 100g warzywa 100g ZBEDNE oliwa z oliwek 20g DAJ MAX 10-15ML I POSILEK SPOZYWAJ MIN, 2H PRZEDTRENINGIEM owoc 30min przed treningiem białko 15g carbo 40g OK! do 45min po treningu DAJ ZARAZ PO SKONCZONYM TRENINGU! A 45MIN POZNIEJ NORMLANY POTRENINGOWY POSILEK carbo 55g białko 35g posiłek po treningu ryż/kasza/makaron 120g pierś z kury / [...]

[...] http://iv.pl/images/55375444199515927652.jpg http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: omega3, Hi Tec Vitamin A-Z, Hi Tec BCAA Powder, Przed treningiem; Hi Tec AMG, Hi Tec Creatine Powder + Beta Alanin Po treningu: Hi Tec Creatine Poder + Whey C6 http://iv.pl/images/71919593619015586880.jpg https://www.youtube.com/watch?v=UYJMinNrB7E

[...] C6 ciastko z kremem, banan, skrobia ziemniaczana http://iv.pl/images/78090764734918047028.jpg Suplementacja Rano: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram, Hi Tec Viatamin A-Z, omega3, Przed treningiem: Hi Tec BCAA Powder 10 gram, AMG, Hi Tec Creatine Powder 5 gram, Po treningu: Hi Tec Creatine Powder 5 gram, Hi Tec Whey C6 30 gram.

Dieta rzeczywiście niedomagała ale to jednorazowy występęk. Dlaczego gainer to zły pomysł? Posiłek po treningowy spożywamy około 30 minut po treningu bądź ewentualnie od tego czy bierzemy po treningu jakieś odżywki 30 minut po niej. Tak samo jak posiłek przed treningiem powinien on zawierać pełnowartościowe białko oraz znaczne ilości węglowodanów [...]

[...] Buterfly 4x15-12 drop w ost 6. Unoszenie na bok maszyna 4x muscle round 40-36 7. Unoszenie hantle na bok 4x15-12 8. Wyciskanie siedząc przodem do oparcia hammer 4x15-12 Cardio Rano 50 Po treningu 45 Wbity pomper po tren w ilosci 8j 100g ww nie pokrylo Po godzinie zalany potem robilem posiłek%-) /SFD/2018/5/21/d43d9d5ea431474e90302a1ec3da4c55.jpg

[...] -Surówka Warzywno //// OWOCE LEPIEJ NIE TUTAJ 4 Posiłek - Po Treningowy -Ryż Z Cynamonem Jogurtem Nat ///// Jogurt bez tluszczu i nie szalej znim bez warzyw i tluszczy po treningu ! owoc bezposrednio po treningu mozesz,ale lepiej od razu zjesc . Nocny Posiłek -Ser Chudy /// pol tlusty tez nie zaszkodzi -Warzywko -Mała Porcja Oliwy z Oliwek [...]